how to weight gain fast diet chart in hindi

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हेल्लो फ्रेंड इस site पर आपका स्वागत है। आज हम आपको बॉडी का वेट कैसे बडाये के बारे  मे बताएगे।

डाइट  चार्ट देखने से पहेले आप यह बात समज ले की अगर रिजल्ट चाइये तो जैसा हम बता रहे है बैसा ही करे। आपके पास 2 रास्ते है या तो जिंदगी भर यह  नुस्खा वो नुस्खा ट्राई करते रहे या फिर एक बार कोसिस  करे अछा रिजल्ट पाए।

तो चलिए फ्रेंड शुरू करते  है डाइट  चार्ट बनाना।
ये डाइट चार्ट 50 - 55  किल्लो के व्यक्ति के लिए  है। 

            वजन बढाने के लिए डाइट चार्ट -

मील - 1  7:30 time 

2 आलू उबले हुए ,   50 ग्राम सोयाबीन की पजीरी या भुनी हुई सोयाबीन मिल्क के साथ, 1 चम्मच सरसों का तेल, थोडा सा गुड। 

सोयाबीन की पजीरी कैसे बनाये

mung dal or soyabean ka protien powder

 मील -2
9:30
सब्जी रोटी या चाबल , थोडा सा स्लाद,  1 चम्मच सरसों का तेल , थोडा सा गुड।

मील  - 3
12:00
सब्जी रोटी या चाबल , थोडा सा स्लाद, 2 चम्मंच मलाई या मखन और जो आप चाये खा सकते है।

मील - 4
3:00
2 आलू उब्ल्रे हुए या फिर भुने हुए खाये या फिर दो केले खाये ,50 ग्राम सोयाबीन पंजीरी या फिर मुंग की दाल खाये।

मील -5
6:00 dinner
चाबल या फिर रोटी सब्जी, थोडा सा स्लाद, 1चम्मंच घी या मखन खाये। 


मील -6
8:00 रात को
1 गलास मिल्क पिए।

1 गिलास मिल्क


 आप थोडा टाइम उपर निचे कर सकते है। हर मील मे आप
थोडा थोडा चेंज वी कर सकते है।

पर मील आपको 5 से 6 ही रखने होगे। आप 1 हफ्ते मे कम  से कम 4 दिन gym या फिर हल्की फुल्की कसरत करे। दिन मे 2 लीटर मिल्क पिने की कोसिस करे।


ऐसे करने से आपका वेट 100 % भडेगा। उदर इदर के नुक्से से अच्छा है आप ये डाइट फॉलो करे।

वेट गेन करने वाले कैप्सूल वगेरा से दूर रहे।

 कैसे बढता है वेट -

आपका वेट तब बढता है  जब आप अपनी जरूरत की कैलोरी से 500 कैलोरी ज्यादा लेते है।

example ---- अगर आपका वेट 50 किल्लो है  तो आप 50 को 40 से गुन्ना कर दीजिए जैसे

                                                      50x40 = 2000 

                   तो 2000 कैलोरी तो आपकी जरूरत की  हो गई  आप वेट बढाने के लिए 500 कैलोरी और ऐड कर दीजिए तो आप 2500 कैलोरी रोज लीजिए।

किसमे कितनी कैलोरी है?

50 ग्राम की एक रोटी मे 200 कैलोरी है।

50 ग्राम सोयाबीन मे लगभग 225 कैलोरी होती है।

1 बड़े आलू मे 100 कैलोरी होती है।

अगर आपका वेट 50 से ज्यादा है तो  -

50 से 53 किलो तक आपको कुछ बदलाब करने की जरूरत नहीं है।  इसके आगे हर 2 किल्लो पर एक आलू और एक चमच तेल या घी या फिर एक केला बढाना है।

अगर आपका कोई सबाल है तो हमे कमेंट जरुर करे।.